ව්යායාම නැතුව උදරයේ මේද අඩු කරගන්න 6+ ක්රම
ඔයා කාර්යබහුලයි කියලා හිතන්න, විනාඩි ගණනාවක් ව්යායාම කරන්න බැරි වුණත්, මේ සරල ක්රම මඟින් උදරයේ මේදය අඩු කරගන්න පුළුවන්. ⛹️♀️🧘♂️
1️⃣ සීනි අඩු කරන්න 🍬❌
-
ඇසුරුම් කළ පළතුරු යුෂ, කේක්, පැස්ට්රී වැනි ආහාර සීනි අධික ලෙස අඩංගුයි.
-
ඒවා වලින් වැළකී සිටින්න, වෙනුවට අඩු සීනි / ඩාක් චොකලට් / පැණි අඩු කෑම තෝරන්න.
-
මේ ක්රමය උදරයේ මේදය අඩු කරගන්නට උපකාරී වේ.
2️⃣ විටමින් C සහ පෝෂක පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්න 🍊🥦
-
දොඩම්, දෙහි, නාරං, කිවි, බෙල් පෙපර්, බ්රොකොලි වැනි ආහාර වල විටමින් C, කැල්සියම්, පොටෑසියම් සහ සින්ක් ඇත.
-
විටමින් C ආහාර ජීර්ණය සහ රුධිර පීඩනය පාලනය කරයි.
-
සෑම දිනකම විටමින් C අඩංගු කුමක්හරි කෑමකට ඇතුළත් කරන්න.
3️⃣ ප්රෝටීන් වැඩිකරන්න 🥩🍳
-
ප්රෝටීන් ආහාර (මාළු, කුකුල් මස්, සෝයා, පරිප්පු, හතු) ආහාර ජීර්ණය වැඩි කරයි.
-
එමඟින් උදරයේ මේදය අඩු කර ගැනීමට සහ කුස පටලය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
4️⃣ සෙමින් ඇවිදීම 🚶♀️
-
විනාඩි 30ක් නිදහසේ සහ මෘදු ඇවිදීම, ශරීරයේ අමතර මේදය දහනය කරයි.
-
මේක ව්යායාමය ලෙස ගණන් නොගන්නවත්, උදරයට ප්රතිලාභ ලබා දෙයි.
-
උදාහරණ: පාරේ ඇවිදිම, උද්යානයේ හෝ සුරතල් වත්තේ ඇවිදිම.
5️⃣ නිසි විවේකය සහ නිදාගැනීම 😴
-
අධික කණගාටුව සහ ආතති ශරීරය steroid හා cortisol නිපදවයි.
-
මේවා උදර පිපීම සහ මේදය රඳවීමට හේතු වේ.
-
සෑම දිනකම අවම පැය 7ක් නිදා ගැනීම වැදගත්.
-
සංගීතය සවන් දී, නිහතමානීව විවේක ගැනීම උපකාරී වේ.
6️⃣ කිරි ආහාර වැඩි කරන්න 🥛🧀
-
යෝගට්, බටර්මිල්ක්, චීස්, කිරි නිෂ්පාදන ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණය සහ ජීර්ණය වැඩි කරයි.
-
දිනපතා අඩු මේදයෙන් යුතු යෝගට් කෑම උදරයේ මේද අඩු කරයි.
-
ප්රෝටීන් සහ කල්සියම් පෝෂණය වගකීම් ලබා දේ.
7️⃣ විශේෂ පාන 🍋💧
-
උණුසුම් ජලයට දෙහි / ලෙමන් යුෂ එක් කර පානය කරන්න.
-
අවශ්යනම් මී පැණි ටිකක් එක් කර, උදේ පානය කරන්න.
-
උදෑසන ජලයට ඇපල් සයිඩර් විනෙගර් එකතු කරන්න පුළුවන්.
-
මේවා ශරීරයේ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම සහ උදරයට ප්රතිලාභ ලබා දේ (විද්යාත්මකව සනාථ වී නොමැතිවත්, ජනප්රිය ක්රම).
💡 සාරාංශය:
-
සීනි අඩු කිරීම, ප්රෝටීන් සහ විටමින් C අධික ආහාර, නිසි නිදාගැනීම සහ සෙමින් ඇවිදීම මඟින් ව්යායාම නොකර උදරයේ මේද අඩු කරගත හැක.
-
උදරය අඩු කරගන්නට ආහාර සමාන්ය, ජීර්ණ සහ මෘදු ක්රමයන් වැදගත්.