අස්ථි ශක්තිමත් කරන ආහාර බොහෝ දුරට කැල්සියම්, විටමින් D, ප්රෝටීන් සහ අස්ථි ඝනත්වයට සහාය වන අනෙකුත් ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් වේ. මෙන්න ඔබට පැහැදිලි ලැයිස්තුවක්:
🥛 කැල්සියම් බහුල ආහාර
• කිරි, යෝගට් සහ චීස්
• කොළ පැහැති කොළ (කේල්, නිවිති, බොක් චෝයි)
• ආමන්ඩ් සහ තල ඇට
• සාඩින් සහ ටින් කළ සැමන් (අස්ථි සහිත)
🌞 විටමින් D ප්රභවයන් (කැල්සියම් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ)
• හිරු එළියට නිරාවරණය වීම
• මේද මාළු (සැමන්, මැකරල්, ටූනා)
• බිත්තර (විශේෂයෙන් කහ මදය)
• ශක්තිමත් කළ ආහාර (කිරි, ධාන්ය වර්ග, තැඹිලි යුෂ)
🍗 ප්රෝටීන් ප්රභවයන් (අස්ථි ව්යුහය සඳහා)
• lean මස්, කුකුල් මස්, මාළු
• බෝංචි, පරිප්පු, ටෝෆු
• ඇට වර්ග සහ බීජ
🥬 අනෙකුත් අස්ථි-හිතකාමී පෝෂ්ය පදාර්ථ
• මැග්නීසියම්: ඇට වර්ග, බීජ, සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග, අඳුරු චොකලට්
• විටමින් K: බ්රොකොලි, ගෝවා, නිවිති
• සින්ක්: වට්ටක්කා ඇට, කඩල, හරක් මස්
✅ ඉඟිය: ඔබේ ශරීරයට කැල්සියම් සැබවින්ම භාවිතා කළ හැකි වන පරිදි කැල්සියම් ආහාර විටමින් D ප්රභවයන් සමඟ යුගල කරන්න.
උපුටා ගැනීමකි..