🧠 සතුටු හෝර්මෝන කියන්නේ මොනවද?
“සතුටු හෝර්මෝන” කියන විදියට අපි කියන්නේ අපේ මනස සහ ශරීරය සතුටින්, නිදහසේ, හා උනන්දුකමකින් පිරවීමට හේතු වන රසායනික ද්රව්යවල (neurotransmitters සහ hormones) එකතුවක්. මේවා අපේ මනෝභාවය, ශක්තිමත් බව, හා සමස්ත සෞඛ්යය මත බලපානවා.
💫 සතුටට බලපාන ප්රධාන හෝර්මෝන 4ක්
01. ඩොපමින් (Dopamine)
“ප්රසාදය” හෝ “සාර්ථකත්වය” හෝර්මෝනය ලෙස හැඳින්වෙන මේක, අපි ඉලක්කයක් සාර්ථකව සම්පූර්ණ කරන විට හෝ තෘප්තිමත් හැඟීමක් ඇති වන විට වැඩි වේ. එම නිසා මෙය ආතතිය අඩු කර සතුට වැඩි කරයි.
02. සෙරටෝනින් (Serotonin)
මෙය මනෝභාවය, නින්ද, හා ආහාර රුචිය පාලනය කරයි. සෙරටෝනින් මට්ටම වැඩි වීමෙන් සාමකාමී සහ පූර්ණත්වයෙන් පිරුණු හැඟීමක් ලැබේ. සූර්යාලෝකයට එකතු වීම, නිතර ව්යායාමය කිරීම, හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම මෙය වැඩි කරයි.
03. ඔක්සිටොසින් (Oxytocin)
“ආදරය” හෝ “විශ්වාසය” හෝර්මෝනය ලෙස හැඳින්වෙන ඔක්සිටොසින්, මිතුරන්, පවුල, හෝ ආදරණීයයන් සමඟ ගත කරන විට නිපදවෙයි. මෙය ආදරය, ආරක්ෂාව, හා විශ්වාසය වර්ධනය කරයි.
04. එන්ඩෝර්ෆින්ස් (Endorphins)
මෙය “ස්වභාවික වේදනා නාශකය” ලෙස හැඳින්වෙන හෝර්මෝනයකි. විහිළු කිරීම, නර්තනය, හෝ ව්යායාමය කිරීමෙන් එන්ඩෝර්ෆින්ස් නිපදවෙයි. ඒ හේතුවෙන් ශරීරයේ වේදනාව අඩු වී, මනස සතුටින් පිරෙයි.
🌱 සතුටු හෝර්මෝන වැඩි කරගන්නා ක්රම:
❤️ දිනපතා ව්යායාමය කරන්න.
❤️ හොඳ මානව සම්බන්ධතා පවත්වා ගන්න.
❤️ විහිළු වෙන්න, සිනාසෙන්න, සතුටින් සිටින්න.
❤️ ගෙවතු වගාවන් හෝ මල් පැල හිටවීම වගේ ක්රියාකාරකම් කරන්න.
❤️ මැන්ඩලා ආර්ට් හෝ පාට කිරීම් වගේ නිර්මාණාත්මක කාර්යයක නිරත වන්න.
මෙවන් සරල අභ්යාස ඔබේ සතුට, ශාන්තිමත් මනෝභාවය, සහ සෞඛ්යය වැඩි කිරීමට විශාල උදව් කරයි.