"නරක කොලෙස්ටරෝල්" පරදවමු: ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කරගන්නේ මෙහෙමයි
වෛද්ය ප්රතිකාරවලට යොමු වීමට පෙර, අපගේ ජීවන රටාව සහ ආහාර පුරුදු වෙනස් කර ගැනීමෙන් බොහෝ රෝගාබාධ පාලනය කරගත හැකියි. කාර්යබහුල ජීවිතය, අහිතකර ආහාර රටාව, ව්යායාම මදකම සහ පවුල් ඉතිහාසය වැනි කරුණු නිසා ඇතිවන "කොලෙස්ටරෝල්" යනු එසේ පාලනය කළ හැකි ප්රධාන සෞඛ්ය ගැටලුවකි.
කොලෙස්ටරෝල්: මිතුරා සහ සතුරා
සරලවම කිවහොත්, අපේ සිරුරේ කොලෙස්ටරෝල් ප්රධාන වර්ග දෙකක් තිබේ:
LDL (අඩු ඝනත්ව ලිපොප්රෝටීන): මෙය "නරක කොලෙස්ටරෝල්" ලෙස හැඳින්වේ. LDL මට්ටම ඉහළ යාමෙන් රුධිර නාල තුළ මේදය තැන්පත් වී, ඒවා අවහිර වීමෙන් හෘදයාබාධ සහ ආඝාත අවදානම වැඩි කරයි.
HDL (අධි-ඝනත්ව ලිපොප්රෝටීන): මෙය "හොඳ කොලෙස්ටරෝල්" ය. HDL මගින් රුධිර නාලවල ඇති අහිතකර කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කර අක්මාව වෙත ගෙන යයි. එමගින් හෘද රෝග අවදානම අඩු කරයි.
ඖෂධවලට පෙර, ස්වභාවිකව කොලෙස්ටරෝල් පාලනය කරගැනීමට පියවර 3ක්
පළමු පියවර: මුළුතැන්ගෙයින් පටන් ගමු (ආහාර රටාව)
ඔබ ගන්නා ආහාර, ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමට සෘජුවම බලපායි.
ඉවත් කළ යුතු දේ: ක්ෂණික සහ සකසන ලද ආහාර, අධික තෙල්, සීනි සහ පාම් තෙල් යොදා සැකසූ ආහාර හැකිතාක් සීමා කරන්න.
එක් කරගත යුතු දේ:
තන්තු බහුල ආහාර: ඕට්ස්, බාර්ලි, බෝංචි වර්ග, වම්බටු, බණ්ඩක්කා, කැරට් වැනි ආහාරවල ඇති ද්රාව්ය තන්තු, සිරුරට කොලෙස්ටරෝල් අවශෝෂණය වීම වළක්වයි.
සම්පූර්ණ ධාන්ය: නිවුඩු සහිත සහල්, කුරක්කන්, සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් වැනි ආහාර නරක LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
හිතකර මේද: අලිගැටපේර, වෝල්නට්, ආමන්ඩ්, රටකජු සහ ඔලිව් තෙල් වැනි ආහාරවල අඩංගු අසංතෘප්ත මේද, හොඳ HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උදව් කරයි.
සුදුළූණු: ස්වභාවිකවම කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේ ගුණයක් සුදුළූණුවල පවතී.
දෙවන පියවර: ශරීරය සක්රීය කරවමු (ව්යායාම)
නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් නරක LDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කර, හොඳ HDL කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ නැංවිය හැකිය.
සතියේ දිනපහක්වත්, දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30-45ක් වත් වේගයෙන් ඇවිදීම, දිවීම, පිහිනීම හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි ව්යායාමයක නිරත වන්න.
ඔබ දැනටමත් අධික කොලෙස්ටරෝල් තත්ත්වයෙන් පෙළෙන්නේ නම්, වෛද්ය උපදෙස් මත ඔබට ගැළපෙන ව්යායාම රටාවක් තෝරාගැනීම වැදගත් වේ.
තෙවන පියවර: සිරුරේ බර පාලනය
අධික බර, විශේෂයෙන්ම උදරය ආශ්රිතව මේදය තැන්පත් වීම, නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ දැමීමට ප්රධාන හේතුවකි. ඉහත සඳහන් කළ නිවැරදි ආහාර රටාව සහ ව්යායාම පිළිපැදීමෙන් සිරුරේ බර නිරෝගී මට්ටමක පවත්වා ගැනීම පහසු වේ. සිරුරේ බරෙන් 5% - 10%ක් වැනි සුළු ප්රමාණයක් අඩු කර ගැනීමෙන් පවා කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමට විශාල යහපත් බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඔබ දන්නවාද?
වයස අවුරුදු 20 ඉක්මවූ අයෙක් නම්, අවම වශයෙන් වසර 5කට වරක්වත් ඔබේ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පරීක්ෂා කර ගැනීම නුවණට හුරුය. "ලිපිඩ් ප්රොෆයිල්" (Lipid Profile) ලෙස හැඳින්වෙන මෙම රුධිර පරීක්ෂණය, පැය 9-12ක් නිරාහාරව සිටීමෙන් පසු සිදුකළ යුතුය.
මතක තබාගන්න: රෝගී වූ පසුව ප්රතිකාර කරනවාට වඩා, රෝග වැළඳීම වළක්වා ගැනීම සැමවිටම උතුම්ය. ඔබේ ජීවන රටාවේ සිදුකරන මෙම කුඩා වෙනස්කම්, නිරෝගී හදවතක් සමඟ දීර්ඝායුෂ විඳීමට ඔබට ඇති හොඳම ආයෝජනයයි.
මූලාශ්රය: අන්තර්ජාලය