ඔබේ අක්මාවට සති 6කින් නැවත අලුත් වෙන්න පුළුවන්...
නමුත්, බොහෝ දෙනෙක් නොදැනුවත්වම ඒ ක්රියාවලියට බාධා කරනවා.
මෙන්න, ඔබේ අක්මාවට විෂහරණය වෙන්න (detox), පුනර්ජනනය වෙන්න සහ සුවෙන් වැඩෙන්න උදව් වෙන දෛනික පුරුදු — කිසිම ජූස් පානයකින් සිරුර පිරිසිදු කිරීමක් (juice cleanse) අවශ්ය නැහැ: 🧵
1. ඔබේ අක්මාව නිර්මාණය වී ඇත්තෙම පුනර්ජනනය වීමටයි.
එහි පටක වලින් 70%ක් දක්වා නැවත වර්ධනය කරගන්නට සති 6–8ක් වැනි කාලයක් ප්රමාණවත්.
නමුත් ඒ සඳහා මේ දේවල් සම්පූර්ණ විය යුතුයි: අවශ්ය පෝෂක තිබිය යුතුයි. ශරීරයේ ප්රදාහය (inflammation) අඩු විය යුතුයි. හෝමෝන සමබර විය යුතුයි. විෂ ඉවත්වීමේ මාර්ග විවෘතව තිබිය යුතුයි.
2. නවීන ජීවන රටාව විෂහරණ ක්රියාවලියට බාධා කරනවා.
රුධිරයේ සීනි මට්ටම එකපාරටම ඉහළ යාම, රෑ බෝ වී ආහාර ගැනීම, මලබද්ධය හැඟීම් යටපත් කරගැනීම, දවස පුරාම කෙටි කෑම (snack) ගැනීම. මේවා ඔබේ අක්මාව සුවවෙනවා වෙනුවට, දිගින් දිගටම පීඩනයක (stress mode) තබනවා.
3. තිත්ත සහ ශරීරයට උණුසුම් ගුණ දෙන ඔසු පැළෑටි දිනපතා ආහාරයට ගන්න.
ඔබේ අක්මාවට වඩාත් හිතකර වන්නේ තිත්ත සහ සැර ගුණැති ආහාරයි: කහ, ඉඟුරු, සූදුරු, කොත්තමල්ලි, උළුහාල්, ඩැන්ඩෙලියන් කොළ (Dandelion greens). මේවා පිත නිපදවීම උත්තේජනය කරන අතර ශරීරයේ අභ්යන්තර විෂ අඩු කරනවා.
4. සෑම දිනකම රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවරව තබාගන්න.
සීනි මට්ටම එකවර ඉහළ යන සෑම විටම: අක්මාවට වැඩි පීඩනයක් ඇතිවේ. ශරීරයේ මේදය තැන්පත් වීම වැඩිවේ. ප්රදාහය (inflammation) වැඩිවේ. සමබර ආහාර වේල් මගින් අක්මාව ආරක්ෂා කර විෂහරණයට ඉඩ සලසනවා.
5. රාත්රී ආහාරය වේලාසනින් ගන්න — රාත්රී 7ට පෙර.
අක්මාව ගැඹුරින්ම විෂහරණය කරන්නේ රාත්රී 1ත් 3ත් අතර කාලයේදීයි. ප්රමාද වී ගන්නා රාත්රී ආහාරය → මේ කාලය තුළ ආහාර දිරවීමට වැඩි වෙහෙසක් ගැනීමට සිදුවෙනවා. අක්මාවට දිරවීමේ ක්රියාවලිය වෙනුවට පිරිසිදු වීමට ඉඩ දෙන්න.
6. රාත්රී කාලයේදී පැය 12කට වඩා නිරාහාරව සිටීමට උත්සාහ කරන්න.
රාත්රියේ නිරාහාරව සිටීමෙන් අක්මාවට මේ දේවල් කිරීමට අවස්ථාව ලැබෙනවා:මේදය දහනය කිරීමට. හෝමෝන ක්රියාවලිය නියාමනය කිරීමට. විෂ ඉවත් කිරීමට.
අමතර වාසියක්: ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු වන අතර ඊස්ට්රජන් ප්රමුඛතාව (estrogen dominance) අඩු කරයි.
7. ඔබේ ආහාර වේල් සමබර කරගන්න.
ප්රෝටීන් + මේද + සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට, දැඩි ලෙස නිරාහාරව සිටීමෙන් වළකින්න, දවස පුරා කෑමෙන් (grazing) වළකින්න, කෝපි සහ සීනි එකට ගැනීමෙන් වළකින්න. සමබර ශක්තියක් → ස්ථාවර රුධිර සීනි මට්ටමක් → අක්මාව යථා තත්ත්වයට පත්වීම.
8. බඩවැල්වල සුවය = අක්මාවේ සුවය.
ඔබ දිනපතා මළපහ කරන්නේ නැතිනම්... ඔබ විෂහරණය වෙන්නේ නැහැ. අක්මාව විෂ ද්රව්ය පිත සමග මුදා හරිනවා → පිත බඩවැල් කරා ගමන් කරනවා → මළපහ සමග පිටවෙනවා. දෛනිකව මළපහ කිරීම අනිවාර්යයි.
9. දෛනිකව මළපහ පිටවීමට සහාය වන්න.
සෑම උදෑසනකම උණුසුම් වතුර පානය කරන්න. ත්රිඵලා රාත්රියට (නිසි උපදෙස් මත). තන්තු බහුල සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සහිත ආහාර ගන්න. නිදන්ගත මලබද්ධයෙන් වළකින්න.
විෂ ද්රව්ය ශරීරයේ සිරවී පැවතුණහොත් → අක්මාව මත බර පැටවෙනවා.
10. විෂහරණය සඳහා වූ අන්තගාමී ක්රම පසුපස හඹා යෑම නවත්වන්න.
ඔබට මේවා අවශ්ය නැහැ: ජූස් වලින් සිරුර පිරිසිදු කිරීම් (Juice cleanses) මිල අධික ඩීටොක්ස් කට්ටල (detox kits)
ඔබට අවශ්ය වන්නේ: රිද්මයක්, නිසි ආහාර, නිසි හුස්ම, දිනපතා ස්ථාවරව සුවවීමේ ක්රියාවලියක්. දිගුකාලීනව ඔබව සුවපත් කරන්නේ එයයි.
11. ඔබේ අක්මාව හැඟීම් ද ගබඩා කරනවා.
ආයුර්වේදයට අනුව, අක්මාව තුළ මේවා රඳවා තබාගනී: කේන්තිය, කලකිරීම, යටපත් කළ සත්යය.
සිරවූ හැඟීම් = සිරවූ විෂහරණ ක්රියාවලියක්. ඔබේ ශරීරයට පිරිසිදු වීමට ඉඩ දීම සඳහා, ඇතුළත ඇති දේ නිදහස
කරන්න.
12. හැඟීම් වලින් නිදහස් වීමට උත්සාහ කළ හැකි දේවල්:
දිනපොතක් ලිවීම, ශ්වසන අභ්යාස, ස්වයං සම්බාහනය (අභ්යංග), ස්නායු පද්ධතිය නියාමනය කිරීම. ඔබේ මනස නිදහස් නොකරන දේ, ඔබේ අක්මාවට විෂහරණය කළ නොහැකියි.
13. ඔබ දිනපතා අක්මාවට සහාය දෙන විට කුමක් සිදුවේද?
ශක්තිය නැවත ලැබෙයි. සම පැහැපත් වෙයි. හෝමෝන නැවත සමබර වෙයි. උදරයේ මේදය අඩු වෙයි. නින්ද වැඩි දියුණු වෙයි. මානසික මීදුම (mental fog) පහව යයි.
අක්මාව සුවවීම සෑම තැනකින්ම පෙනෙන්නට පටන් ගනී.